الام الظهر تقوية العمود الفقري اعادة الشباب للعظام

من طرف **واثقه بالله** السبت سبتمبر 12, 2009 5:42 am

الام الظهر تقوية العمود الفقري اعادة الشباب للعظام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الام الظهر
النصائح التي يجب اتباعها لاعادة الظهر لطبيعته
اهم شيئ اختيار الاوضاع السليمه في المشي والحركه والعمل
فاذا اردت ان ارفع شيئ من الارض علي ان اقدم رجل وأؤخر الاخري ثم اثني
الرجلين في وضعهما وارفع بعدها وهذا الوضع يجنبنا العديد من المشكلات
عند غسل الوجه على الحوض وضع رجل في الامام واخرى في الخلف ثم اثني الرجلين ثني خفيف حتى لا يحدث ضغط على فقرات الظهر
اطالة عضلات اسفل الفخذ 20 % من الام الظهر سببها العضله الخلفيه للفخذ
فاذا كانت هذه العضله قصير يحدث شد للعضلات وتمزق في الاربط ونستطيع معرفة
اذا كانت عضلة الفخذ قصيره ام طويله بعمل اختبار لها عن طريق تمرين الجلوس
على الارض مادا الرجلين للامام ومحاولة لمس اصابع القدمين باليد بدون ثني
الركبه فاذا استطعت لمسها فذلك يدل ان هذه العضلات طويله واذا لم تستطع
فهذا يدل على انها قصيره ويجب الاهتمام بعمل تمرينات لاطالتها وعدم عمل
تمرينات لاطالتها تجعل الشخص عرضه للاصابه بالام الظهر وهذه التمارين مثل
اتمرين الوقوف في هيئة الركوع ومحاولة لمس اصابع القدم بدون ثني الركبه ثم
الرفع وتكرار هذا التمرين وايضا تمرين الوقوف ومرجحة الرجلين بالتبادل
وتكراره
الرياضه مهمه جدا لتجنب الام الظهر وقبل البدء بها لابد من عمل برنامج
تأهيل لعضلات الظهر مثل تمرين المرجحه للظر لتفك فقرات الظهر مع تمارين
الاتزان وفرد الجسم وهذه التمارين تزيد المرونه والسائل الزلالي في فقرات
العمود الفقري مما يمنع الانزلاق الغضروفي ثم عمل تمرين لتقوية عضلات
الظهر بوع (وسادتين) مخدتين تحت البطن على الارض والنوم علىهم ثم رفع
الرجل اليمنى لمدة 10 ثواني وبعدها الرجل اليسرى لمدة 10 ثواني ثم الاثنين
معا لمدة 10 ثواني هذا للجزء السفلي وايضا تكرار التمرين للجزء العلوي من
الجسم
ويمكن عمل تمرين لفك فقرات الظهر من بعضها وذلك بالنوم على الظهر مع ثني الركبتين وشفط البطن لاسفل ويكون كعب القدم على الارض
وايضا تمرين القطه (الجلوس كالقطه (على الرجلين واليدين ) ثم رع الوسط
لاعلى والنزول به وتكرار هذا التمرين حتى ان هذا التمرين يصلح للحامل
ويقوي عضلات الظهر عندها
وضع الركوع وحده له تاثير رائع على فقرات الظهر
التدخين ايضا له اضرار على العظام فهو يقلل كمية الاكسجين الداخل الى نخاع
العظام وبالتالي لا يستطيع نخاع العظام انتج كرات الدم الحمراء وتختزن
العظام لبعض المعادن الزائده وتشيخ مبكرا

لإعادة الشباب للعظام
اولا الاقلاع عن التدخين والاهتمام بالفواكه والخضروات المحتويه على فيتامين دال( D )
ثانيا تعريض الظهر للشمس على الاقل مرتين في الاسبوع فالشمس مصدر هام لفيتامين دال (D)
من الخضروات التي تعيد الشباب للعظام

الكرنب يحتوي على نسبة كالسيوم اكثر من الجبن باربعة اضعاف
نبات الزهر ( الكرنيط) ايضا يحتوي على نسبة كالسيوم اربع اضعاف الكالسيوم االطبيعي المتجانس المتوافق الموجود في جسم الانسان

وصفة تقوية العمود الفقري

هذه الوصفه تحتوي على 8 انواع من الاعشاب ممكن تؤخذ هذه الاعشاب بطريقتين
الطريقه الاولى
حبة البـركه 40 جرام
الحـلــبه 30 جرام
حشيشة الدينار 20 جرام
الــقرفــه 20 جرام
تخلط هذه المقادير وتعمل كمشروب في الصباح وقبل الغداء
وعمل مشروب اخر يتكون من
عرق سوس 20 جرام
حـرجــل 10 جرام
زنجبـــيل 10 جرام
قرنــفــل 5 جرام
ويعمل مشروب ليلي لانه من المشروبات المهدئه والمدره للبول
وهذه الاعشاب اذا استمر عليها لمدة 10 ايام تختفي الام الظهر تماما لانها لها تاثير مطهر ومنقي ومقوي
هذه التركيبه السر فيها وجود القرفه التي تساعد على سيولة الدم ولها تأثير
مثل المسكناتفي التركيبه الاولى اما التركيبه الثانيه فيها الزنجبيل
والقرنفل وهذه المشروبات تجعل الجسم يعرق ويخرج السموم من الجسم عن طريق
العرق وبالتالي ينظف العظم
او الطريقه الثانيه
القرفه 20جرام
الحلبه 30 جرام
حبة البركه 40جرام
نخلطهم مع بعض كمشروب
عرق سوس 20 جرام
حشيشة الدينار 20جرام
الزنجبيل 10 جرام
تخلط مع بعضها وتؤخذ كمشروب
الحرجل 10 جرام
القرنفل 5 جرام
العرق سوس 20 جرام
هذه الثلاث خلطات تؤخذ على مدار اليوم

من طرف **فايزة** الخميس مارس 11, 2010 9:38 am

شكرااااااااااا اختييييييييييييييي

من طرف **الجهنمى** الأربعاء أغسطس 18, 2021 5:20 pm

مشكور على المساعدة

من طرف **علي سبتي** الأربعاء يناير 05, 2022 2:53 pm

جعلك الله عونا لنا

مـوضـوع مــمـيز

من طرف **لــــــؤى** الإثنين يونيو 20, 2022 4:11 pm

مجهود طيب

من طرف **ماء الذهب** الخميس أغسطس 04, 2022 4:00 pm

شــكــررررررااااااااااااا

من طرف **لــــــــؤى** السبت أكتوبر 15, 2022 3:57 pm

ســــلـمـت يـــداااك

Excellent

من طرف **أم ريان** الأحد فبراير 05, 2023 12:33 pm

مشكووووووووووووووررررررررررر

من طرف **راجح** الأحد مارس 19, 2023 1:47 pm

شكرا على المجهود

من طرف **Saef Haebr** السبت مايو 06, 2023 12:53 pm

جــزاك الله خــيرا

من طرف **هــويـدا** الإثنين يوليو 03, 2023 12:53 pm

مشكور على الموضوع

مشكور على الموضوع

Excellent

1	#سحر
2	#جلب
3	#تهييج
4	#الحبيب
5	#الزوج
6	#تهييج_الحبيب_للنكاح
7	#تهييج_النساء_للجنس
8	#تهييج_النساء_للمعاشرة
9	#تهييج_الحبيب_بالقران
10	#للزواج

الام الظهر تقوية العمود الفقري اعادة الشباب للعظام